Вам знакомо состояние, когда тревога возникает словно из ниоткуда? Сердце начинает учащённо биться, становится трудно дышать, появляется головокружение, дрожь, ощущение потери контроля или страх, что сейчас случится что-то страшное?
А может быть, вы постоянно ожидаете неприятностей, прокручиваете в голове тревожные сценарии, прислушиваетесь к каждому ощущению в теле и не можете избавиться от мысли, что должно произойти что-то плохое?
Особенно тяжело становится, когда страх начинает управлять повседневной жизнью. Вы избегаете определённых мест и ситуаций, отказываетесь от поездок, откладываете важные дела, ищете способы подстраховаться и всё чаще ограничиваете себя.
Иногда появляется ещё один страх – страх самой тревоги. Кажется, что следующий приступ может возникнуть в любой момент, и вы уже не уверены, что сможете с ним справиться.
Но тревога и страх – не враги, которых нужно любой ценой уничтожить. Это естественные механизмы психики, которые при определённых обстоятельствах могут становиться чрезмерными и мешать нормальной жизни.
На вебинаре мы разберёмся, как возникают тревога, страх и панические атаки, почему они могут становиться повторяющимися и какие способы помогают справляться с этими состояниями.
Что вы узнаете?
- Чем отличаются страх, тревога и паническая атака.
- Почему тревога может возникать даже тогда, когда реальной опасности нет.
- Как формируется замкнутый круг тревоги и почему страх повторного приступа может усиливать проблему.
- Какие телесные реакции сопровождают тревогу и панические состояния.
- Почему попытки постоянно контролировать своё состояние иногда только усиливают напряжение.
- Как работать с тревожными мыслями и катастрофическими ожиданиями.
- Какие дыхательные, телесные и психологические техники можно использовать при нарастании тревоги.
- Как постепенно возвращать себе уверенность и переставать избегать ситуаций, которые раньше вызывали страх.
- В каких случаях необходима дополнительная помощь психотерапевта или врача.
Для кого этот вебинар?
Для тех, кто:
- часто испытывает тревогу и не может объяснить её причины;
- сталкивается с паническими атаками или страхом их повторения;
- боится потерять контроль над собой;
- постоянно ожидает неприятностей и прокручивает негативные сценарии;
- прислушивается к телесным ощущениям и тревожится из-за них;
- избегает определённых мест, поездок, встреч или ситуаций;
- хочет научиться справляться со страхом, а не строить вокруг него всю свою жизнь.
Что вы получите?
Более ясное понимание механизмов тревоги, практические способы самопомощи и ориентиры, которые помогут иначе относиться к собственным реакциям.
Вы сможете лучше распознавать нарастание тревоги, понимать, что происходит с вами в такие моменты, и использовать подходящие способы регулирования своего состояния.
Ваша жизнь не должна постепенно сужаться до размеров тех ситуаций, которых вы боитесь. Тревога может перестать быть главным фактором, определяющим ваши решения.